Штормит давно и сразу везде – в работе, в собственной жизни, в самой логике мира.

А жизнь на паузу не ставится: нужно принимать решения – о себе, о близких, о деле.
И нужно жить – работать, любить, чувствовать, находить радость.

Всё это – сейчас, прямо внутри шторма, а не когда-нибудь потом, когда прояснится.
Когда штормит долго, восприятие переходит в режим экономии.

Тревога становится фоном и уже почти не замечается.

Внимание сужается до ближайшего дедлайна.

Вкус к жизни глохнет, решения начинают приниматься из усталости и привычки – а новые возможности видны хуже всего ровно тогда, когда старые маршруты перестали работать.
Привычный ответ на всё это – собраться и потерпеть: сжать зубы, дожить до отпуска, до «вот прояснится».

Только это тот же режим экономии, просто волевой: он расходует ту самую опору, которую должен был сберечь.
Для кого эта программа?
Программа будет полезна, если в вашей жизни что-то меняется: переезд, смена работы или роли, запуск или завершение проекта, перемены в отношениях, новый жизненный этап – или просто прежний порядок почему-то больше не ощущается своим.

Если:

  • неопределённость длится дольше, чем хотелось бы, а решения всё равно приходится принимать

  • привычные опоры перестали быть такими надёжными, а новые ещё только складываются

  • замечаете, что внимание всё чаще сужается до срочного, тревожного и привычного

  • хочется сохранять чувствительность к себе, другим людям и происходящему вокруг, даже когда нагрузки много

  • важно видеть больше возможных вариантов действий и выбирать, как быть в происходящем, не дожидаясь момента, когда всё наконец станет понятно
Человек в переходе теряет контакт с реальностью раньше, чем успевает это заметить. Он продолжает думать, решать, планировать – но поле восприятия постепенно сужается. Мы хуже замечаем изменения, слабые сигналы, собственные реакции и возможности, которые не укладываются в привычную картину.

Когда всё меняется, восприятие – наш навигатор. Старые маршруты уже не работают, а новые возможности видны хуже всего именно тогда, когда нужны больше всего. Через переход приходится идти без готовой карты — и тем важнее, насколько точно мы способны замечать происходящее.
Устойчивость и чувствительность не нужно «накачивать» с нуля – они у нас уже есть. Просто в переходе их сбивает, как приборы в магнитную бурю. Зато их можно настраивать заново: практикой, вниманием, телом, небольшими действиями.

У этой логики есть очень точная формула – закон необходимого разнообразия У. Росса Эшби.
“
Только внутреннее разнообразие позволяет удерживать сложность внешнего мира.

Only variety can absorb variety.
У. Росс Эшби, закон необходимого разнообразия
Чем больше непредсказуемости вокруг, тем важнее внутреннее разнообразие – внимания, ощущений, состояний.

Программа помогает постепенно расширять диапазон восприятия, сохраняя опору.

Как всё устроено

8 недель.

Раз в неделю — новая карта-практика.
На GetCourse открываются короткое видео на 5–10 минут, описание в PDF и аудиоверсия, которую можно скачать и слушать, где удобно.

Каждая практика занимает около 10 минут и не требует специальной подготовки, оборудования или особых условий. По сути, каждая карта — это способ прожить часть обычного дня с немного иначе настроенным вниманием.

Практики устроены слоями.
В течение недели вы несколько раз возвращаетесь к одной и той же практике. Каждый раз в ней может открываться что-то новое — другой ракурс, ощущение, способ заметить происходящее.

Свобода внутри.
Нет дедлайнов, правильных ответов и «отстал от группы». Можно проходить в своём ритме, возвращаться к открытым картам и комбинировать практики, если захочется. Доступ к материалам сохраняется полгода.

Чат — по желанию.
Можно делиться впечатлениями и задавать вопросы — я отвечаю лично. А можно молчать, читать других и проходить программу в своём ритме.

В конце — встреча в Zoom, чтобы собрать полученный опыт и создать личную карту устойчивости.
Выбрать формат участия
Сначала – опора и живое восприятие
Мы начинаем с того, чтобы снова замечать происходящее – внутри и вокруг – и знакомиться с состоянием равновесия, к которому можно возвращаться, когда качает. Это становится опорой для всего дальнейшего движения.
Дальше – расширение диапазона
Неделя за неделей пробуем разные способы смотреть, слышать, чувствовать, двигаться, распознавать язык, контекст, собственные реакции и то, что обычно остаётся за пределами внимания. Постепенно диапазон восприятия становится шире – появляется больше способов увидеть происходящее и больше вариантов того, как в нём быть.
К финалу – авторская позиция и интеграция
Когда диапазон становится шире, появляется возможность не только различать, что со мной происходит, но и выбирать, как я хочу в этом участвовать. В финале мы собираем опыт программы: что изменилось в способе замечать происходящее, что помогает сохранять опору и к каким способам настройки хочется возвращаться дальше.
Отзывы участников
Ниже – отзывы участников предыдущих потоков об этих практиках. В «Настройке устойчивости» они собраны в новый маршрут и новый формат сопровождения.
Ира
«Ты натолкнула меня на многое: пошире раскрывать глаза на мир и видеть прекрасное, необычное, смешное. Выйти в ноль - теперь мой девиз. Спасибо огромное за этот обогащающий опыт!»
Настя
«Ощущение „я - камера“: теперь я фиксирую и впитываю необычное вокруг меня. Улучшилась концентрация и реакция на стресс. Мы нашли волшебную таблетку!)»
Женя
«Понравилось напоминать себе, что я живой, у меня есть тело, и вокруг есть мир. Точка „ноль“ и чувство опоры - самые значимые инсайты. Счастье всегда рядом!»
Тома
«Такой кайф! Каждый день начинал показывать себя с совершенно иного ракурса, чем прежде. Практики стали моим ежедневным динамическим исследованием.»
Маша
«Я почувствовала, что могу быть разной. Не всегда обычное топ-топ-топ. Я сама управляю тем, какой хочу быть!»
Настя Б.
«Пока стараешься замечать новое, перестают роиться ненужные мысли, как будто очень добросовестная горничная прошлась с пылесосом по моей голове.»
Оля
«В этих практиках есть магия! Просто подарок какой-то!»
Екатерина Непомнящая
Автор "Атласа перехода"
Нарративный практик, коуч, фасилитатор. Больше 25 лет я сопровождаю людей и команды в точках выбора, роста и трансформации – и работаю с переходами: помогаю проживать неопределённость не как сбой, а как часть пути. Своего пути.

Автор подхода к развитию лиминальной компетентности – способности оставаться живым, различающим и действующим, когда привычный порядок больше не даёт готовых ответов. «Настройка устойчивости» – первая программа экосистемы «Атлас перехода».

Мое CV

Присоединиться к программе

Старт потока – 18 сентября

Групповое участие

14 900 ₽

  • 8 недель программы
  • новые карты-практики каждую неделю
  • видео, PDF и аудиоверсии
  • общий чат потока
  • мои ответы на вопросы
  • финальная встреча в Zoom
  • доступ к материалам на полгода
Оплатить участие

Групповое участие + личная встреча

34 900 ₽ (осталось 1 место)

  • 8 недель программы
  • новые карты-практики каждую неделю
  • видео, PDF и аудиоверсии
  • общий чат потока
  • мои ответы на вопросы
  • финальная встреча в Zoom
  • доступ к материалам на полгода
  • 1 личная встреча со мной
Оплатить участие
“
Не знаю, что делает с тобой эта программа Непомнящей, но ты запомни и продолжай!
Муж одной из участниц прошлого потока.